环境性失眠的主要症状有入睡困难、觉醒次数增多、床上辗转频繁、易情绪波动,如未及时治疗,少数病人可转变为慢性睡眠剥夺状态。
睡眠学家认为,这种经常出现的想利用睡眠紊乱的强迫性需求,与长期失眠者总是为轻率地夸大失眠的严重性而引起的内疚有关,这是睡眠实验室中病人最极端的表现形式。这些患者很难对各自的睡眠紊乱严重性作出正确评价,经常与实际失眠的时间差距很大,如许多病人半夜醒来最多不过几分钟,却固执地认为是长时间失眠。
那么,什么才是真正的失眠呢?有无具体标准?目前国际上较权威的是2005年国际睡眠障碍疾病分类标准,其对失眠主要表述是指:①有入睡困难,不能维持持续睡眠,醒得太早,或睡眠质量差的主诉;②尽管有早够的睡眠时间及合适的睡眠环境,但失眠患者白天仍存在各种功能紊乱的表现,如情绪失控、记忆力减退等。
因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
睡前1小时的放松直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦
此外,莲子作为睡莲科植物莲成熟的种子,有很好的滋补作用,可以用来做冰糖莲子汤、银耳莲子羹,或用它做八
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
晚餐不宜过饱过咸,约为睡前2小时前进餐,睡前不可过多进食,可饮一小杯热牛奶,也可洗个温水澡或泡脚10
有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁
白天可以适量减少睡眠时间,这样晚上就不会一直觉得有精神,大睡要放在晚间。
其中,91%的教师睡眠时间低于专家提出的正常睡眠时间8小时,32%的老师容易失眠,并会选择在午饭后补
百合莲子炖猪肉取鲜百合、鲜莲子、瘦肉,洗净放入油锅炒熟,加水、姜葱、糯米酒,大火煮沸,转为文火炖30
在对这一现象的深入研究发现,空气负离子能够加速睡眠,通过增加睡眠环境中的空气负离子浓度,能够显著改善
你不必要在床上辗转反侧担心自己的失眠,相反,你可以起床,做其他事情,例如读读书,停一下音乐,看一下电
宝宝晚上睡前的三四小时不要睡觉,睡前也不要和宝宝玩得太疯,可以给宝宝洗洗澡,做做全身按摩,再给他吃奶
因为随着女性年龄的增加,更年期睡眠问题,尤其是睡眠呼吸暂停腿多动综合症正变得越来越普遍,而这些症状的
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