睿睿曾经有两大恶习让我们很头疼,一是吃饭,二是睡觉。吃饭已经谈过,现谈谈睡觉。
为宝宝制定生活作息表,并确保认真贯彻执行。尤其睡眠要定要时间,与宝宝约法三章,到点就睡觉,慢慢得他睡眠的生物钟就建立量。我家是晚上8点开始给睿睿洗漱,9点这样开始入睡。
睡前不让宝宝过饱或饥饿。过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量。我家目前睿睿一般睡前喝180—210ml奶,一觉能睡到大天亮。
睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪,不能让宝宝过于兴奋,否则会延长宝宝的入睡时间,入睡后也容易做梦。白天也别让宝宝玩得太疯狂,有时我家睿睿白天玩得疯狂了,夜里明显睡眠质量下降,像是在做恶梦,一会儿啊得一声,一会儿啊得一声。
别频繁地给宝宝把夜尿,夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。所以,最好不把夜尿,或少把夜尿,让宝宝自主提升憋尿的能力,争取一觉睡到大天亮。我家一把给睿睿使用拉拉裤,晚上不给他把夜尿。
合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热,衣服穿得过紧过多,或者被子太厚,都会使宝宝觉得不舒服,从而影响睡眠质量。我家天热的时候,让睿睿穿睡袋(夏季款),天冷了就让他和我们一起盖被子。
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
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