睡前小运动 睡眠质更高

掌推双腿。两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。

交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2-3分钟。详细按摩图片请参考很多中医小知识www.manyangsheng此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

叠掌摩腹。两手掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2-3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

做这套操时，您需要闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12-18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，接下来您就可以安然入睡了。