随着社会的发展,生活压力的增大,很多的朋友可能会出现睡眠质量变差,甚至失眠,难以入睡的情况,良好的睡眠是第二天活动的基础,这里给出几种改善睡眠的方法。这些方法在国外已有实验证明。感兴趣的朋友可以看看参考资料的链接。1
睡前一小时洗个热水澡可以促进睡眠2
限制自己的睡眠时间,并且限制自己在卧室逗留的时间在6小时,白天保持注意力集中,坚持4周。3
实验证明,打盹的时机也能影响睡眠,分别是:7-12点和18-20点间不要打盹,最适打盹的时间为14-17这段时间。4
睡前避免进食酒精和咖啡5
午餐吃富含蛋白质的食物会增加睡眠难度。在晚餐适当吃一些含有碳水化合物的食品可以增加睡意6
经常要出国的朋友因为时差的关系会导致睡眠的严重质量下降,禁食16小时可以消除时差带来的影响,在回国之后的适当进食时间进食第一餐。这样可以重新调整生物钟。7
睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习可以增进睡眠(类似心理治疗中的放松疗法)8
薰衣草等植物药草能够帮助我们更好地进入睡眠
床单的选择对于睡眠质量很重要,尝试使用用棉絮制成的床垫套,因为天然材质的纤维能吸去皮肤上的水分,起到
安眠食物温牛奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样
这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,
失眠怎么办 失眠最好的治疗方法
另外,这类患者应该培养起较好的生活习惯,如晚饭后多散步,平常多运动等等,这些对于症状的恢复均有很好的
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳压力过大使胎儿早产,或者出现视力听力和智能
如果您一直很紧张,而又不确定到底怎样的感觉才叫松弛的时候,渐进式肌肉松弛法这种技巧可以帮助您确实地感
然后,也许可以帮助你找到锻炼的最好时间段已经时间长度,给自己的美好生活带来美妙的睡眠。
其实,你很可以换个角度想一想,想想自己如果这样继续下去,拿到那个最后的结果,自己该如何快乐,而在此之
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害
1睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛
那么,睡眠不好失眠怎么办?中国中医研究院基础理论研究所睡眠医学研究中心专家从食疗、负氧离子疗法等方面
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害
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