对于有失眠症的老年朋友或是睡眠质量不好的人,采取以下几种自我调节方法,效果很好。这是睡眠专家昨天在杭州福利中心给出的秘方:
1、晚上睡觉前不能吃得过饱,晚饭吃清淡些,睡前不能喝过多水;
2、睡前5~6小时可作适当锻炼,但不能在睡前2小时进行锻炼;
3、睡前不能情绪激动,睡前必须先要坐在椅子上放松自己心态,告诉自己必须停止一切思考和消除一切杂念;
4、睡前可以进食如牛奶、莲子、核桃等;
5、睡前用温水洗脚1次,每次20~30分钟;
7、睡眠的正确位置应为:头朝东,脚朝西,因为这个方向顺应地球磁场,利于入睡;
8、容许自己一周有2至3个晚上睡不好;如果睡前遇到烦心事,最好找熟人倾诉,倾诉完后,坐在椅子上让自己心情放松、平静之后再上床。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
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第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
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失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
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在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
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