衣服、鞋子的选择
跳舞时应穿肥瘦适当、宽松的衣服,以轻便舒适为主,并有一定的弹性和透气性,以动作不受束缚为好。夏季尽量选择浅色,轻而薄,透气性能好的,以便于散热,预防中暑。冬季选择深色,柔软而能保温的,出汗时及锻炼后衣服的增减要及时。
另外,要穿合适的鞋袜。糖尿病患者鞋袜要松软宽大,有足够容纳足趾的空间,选择有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬、鞋底柔软舒适、鞋面通气好的运动鞋或布鞋,最好有足弓衬垫,这样既有利于维持足弓抗震能力,又可限制过度的定向转动,增强活动时的稳定性。要特别注意鞋的密封性和透气性,既不能进入沙石之类的东西,又要保证通气。另外要经常检查是否有线结,鞋内有无破损(不能穿有破损的鞋或经过修理的鞋),鞋中有无异物,要及时清理以免磨脚。最好不要穿皮鞋、凉鞋和平底鞋。平底的“懒汉鞋”鞋底较薄,抗震能力及稳定性差,容易让老年人跌倒,或引起足部肌肉和韧带的意外损伤。平底鞋基本无足弓支撑,老年人长时间穿着平底鞋站立、行走,会感到足、踝、膝、髋、腰等多个部位疼痛,更有可能丧失足弓弹性,不利于负重和运动。
场地的选择
老年人健身场所宜选择空气清新、树多、幽静的环境,集体舞蹈最好选择在户外,同时要避免人流拥挤,公园就是一个不错的去处。要察看进行运动的场地,地面要平整,跳舞的步法有时伴有跳跃,尤其跳迪斯科最为明显,为保护膝、踝关节,尽量避免在坚硬地面上进行。运动时让他人知道你是一位糖尿病患者,如果出现意外情况将得到及时处理。
重要的是,“是药三分毒”,一日三餐与药打交道,身体承受不了,长期大量的服用药物,对肝肾功能是有损伤的
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