如今我们的养生意识逐渐的提升,我们越来越重视日常的保健养生,睡眠养生也是养生的一个重要方面。那么我们该如何进行睡眠养生呢?专家介绍,男性与女性朋友在身体结构方面有着极大的差别,所以在睡眠养生方面,男女也有着极大的差异。
女人要睡好,男人要睡足。美国睡眠学会公布的一项研究成果显示,就平均睡眠时间来说,女性比男性更长,但女性十分怕睡眠过程被打断。因此,女性对周遭环境要求较高,居室要幽静,空气新鲜、温湿适宜,床铺舒适,家人尽量保持安静,更不要中途叫醒她们。睡前尽量不要喝太多水,以减少起夜次数。相比之下,男性需要保证充足的睡眠时长,睡前不要从事过于剧烈的活动,也不要饮酒、喝茶,可以泡脚、喝杯牛奶等。即使平时睡眠不足,也不要等到周末补觉,以免加重睡眠紊乱,最好在午间补一觉,以恢复脑力。
女人少想心事,男人别睡太晚。研究表明,女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰,患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此,建议女性要想一夜酣眠,平时要“难得糊涂”,把心放宽,不要斤斤计较,睡前最好保持心情愉快,可以听相声或看小品,都有助入睡。由于生物钟的差别,男性比较喜欢熬夜,为保证睡眠充足,建议男性早点睡,并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。比如,卧室装饰以暖色为主,床头摆放一个可调节亮度的台灯,早上醒来马上拉开窗帘等。
夫妻同床,睡得更踏实。美国匹兹堡大学调查统计发现,与爱人同床共枕,会提高男女双方的睡眠满意度,因为“爱人在旁边的安全感和稳定感,弥补了睡眠质量变差的不足”。因此,建议夫妻二人不要盲目追求分床睡,应同睡同起,相互陪伴。但夫妻不要面对面睡,否则长时间吸入对方呼出来的“废气”,会导致氧气不足,影响睡眠中枢,使人睡不踏实或多梦。
最后,给大家推荐一个男女都适用的养生口诀《睡诀》,“睡侧而屈,睡觉而伸。早晚以时。先睡心,后睡眼。”意思是,为了保障每晚进入甜蜜的梦乡,一是讲究睡姿,以右侧卧位为佳,膝盖微弯,利于全身放松,睡得安稳;二是要顺应自然规律,起居有时,早睡早起;三是睡前半小时摒除一切杂念,使心神宁静。如果长期睡不好或失眠,不要随意服用an眠药,应该先尝试心理调适,并服用神经营养类药物调理。
如何进行睡眠养生呢?如何提升睡眠的质量呢?男性女性有着极大的差别,想要提高睡眠质量,男人和女人要从自己的性别特点下手,这样才能收到更好的养生功效。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
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