孩子成长、长高需要家长百般呵护,而关注孩子则要从小开始。生活中许多家长都会关注孩子,但在帮助“方法”上则误区多。如何才能让孩子长得又高又快呢?
3种影响孩子生长的激素秋天是收获季节,对孩子精心喂养、健康呵护,让孩子在大自然中运动磨炼、释放心怀,就能茁壮“成长”。
世界卫生组织一项引人注目的报告指出,儿童的生长速度在成长过程中并不相同,儿童的生长有一定的规律性,也有几个生长比较明显迅速的时期。影响孩子生长的因素很多,除遗传外,还有地理、气候条件,以及后天的营养等,其中,生长激素的分泌是儿童生长发育的主要因素。胎儿时的生长,主要靠母体和自身激素,出生后主要靠甲状腺素对长管骨的促长,3~4岁以后,主要靠生长激素生长,14~16岁时,性激素则起主要作用。
甲状腺素、生长激素、性激素这三种激素在血液中保持一定比例、一定水平,并随年龄的变化而变化,若某种激素发生了改变,都会影响孩子18岁以前的生长发育。本期特邀几位专家就孩子长高影响因素及对策进行访谈,以指导家长的正确面对孩子的成长。影响孩子身高8因素孩子的身长是家长比较关心的一个热点,哪些因素能影响孩子的身高呢?
1、营养。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时,身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素d、钙和磷。碘和锌不足,也会造成孩子个子矮小。
2、睡眠。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的,其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿,一般初生儿天天睡眠要求20小时,2至6月为15到18小时;6至18月为13到15小时;18月至3岁为12到13小时;孩子天天所需睡眠时间,个体差异较大,假如有的孩子睡眠时间较少,但精神、情绪和生长发育正常,也不必强求。
3、运动。运动能促进血液循环,改善骨骼的营养,使骨骼生长加速,骨质致密,促进身长的增长。家长应随着月龄的增长,及时培养翻身、爬、站、走等大运动能力。
4、疾病。很多疾病都会影响孩子身长的增长,一般急性病仅影响体重,慢性病则能影响身长。
5、遗传和性别。相当一部分孩子的身长受遗传影响。在性别方面,男孩一般高于同龄女孩。
6、生活环境、社会文化、气候地区。据调查,我国北方的孩子比南方的孩子要高些。生活环境、社会文化水平高的地区,孩子也长得较高。(湖北省儿童保健学会主任委员、省妇幼儿童保健主任医师杨勤)
7、年龄:从我国儿童发育的情况看,男童12—14岁,女童10—12岁,为儿童生长发育的激增时期。抓住这个时期,多关心儿童的衣食住行,非常是睡眠问题,能促进儿童的生长发育。学龄儿童包括青春期的学生,天天的睡眠时间应保证8—10小时。
8、日照:科学研究还证实,日照时间长有助于儿童的生长发育。如北京每年日照时间为2778、7小时,儿童身高发育良好;武汉年日照为2085、3小时,身高发育稍次;而成都多雾,年日照仅有1239、2小时,故身高发育就较次。因此,应给儿童增加户外活动时间,以促进其生长发育。
儿童怎么吃才长得好
1、尽量少食加工食品,如零食、点心等。因这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪,而缺少儿童生长所必需的微量元素、维生素,又多含有色素、香精、增稠剂及其他食品添加剂等,不仅会造成儿童食欲不振、贫血,还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾负担,导致儿童内分泌受到影响,或早熟,或肥胖,影响生长发育。
2、是要尽可能营养均衡,防止儿童偏食、厌食、挑食等。以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养,增强免疫力,防止哮喘、支气管炎、过敏、感冒、皮肤瘙痒等疾病。
父母可为儿童选择如下食品:一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10-20克搅拌,或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10-20克搅拌,当作早餐。牛奶、豆浆含丰富的蛋白质,小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素,不但包括丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸,而且还含有儿童所需的维生素b1、b2、c、e、核酸及锌、钙、铁等。儿童对蛋白质需求质量很高,多食对其生长发育有非常好的促进作用。午餐应多食鱼类、海产品,并配以蔬菜及糙米。它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养。晚餐父母应给儿童提供一些鲜榨汁,如蔬菜汁或果汁,或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁,像红枣汁、甜橙汁,这些既能较好地排除儿童体内毒素,又能很好地补充儿童生长发育所需营养,同时还能增进食欲、帮助消化,对儿童的生长发育非常有利。(湖北省妇幼保健院涂家岭门诊儿童保健科主任医师邓鸿云)睡眠,长高“润滑剂”通常都说“睡眠充足的孩子长得高”,这是完全正确的科学事实。对儿童长高最重要的激素就是生长激素。比起醒着的时候,睡着时生长激素能得到更充分的分泌。睡眠时生长激素的分泌量最多。非常是处于青春期的儿童,这个阶段是生长激素分泌的高峰,晚上分泌的生长激素非常多。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高峰。假如睡眠受到干扰,减短睡眠时间的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。请不要忘了睡眠的重要性睡眠对儿童的生长发育作用重大。生长激素在晚上的分泌量最多。另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢从纵向的重力作用中得到解脱,骨骼就能得到充分的休息,因此睡眠很重要。而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。假如把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。
帮助长高的“运动操”经常参加体育锻炼有助于人长高,但必须注重的是:孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养不足,就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时,孩子过早地参加剧烈运动,还会抑制生长激素的分泌。那么,怎样的运动量最合适呢?运动量适当与否,可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。若孩子运动后自我感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就说明运动没有过量。反之,则说明运动量偏大或过大,家长应及时指导孩子减少运动量,以防影响其生长发育及身高。
热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直,用力向后上方挥动。走:大幅度摆臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。
跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。每周练习不少于3次,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
有利于长高的运动:轻松活泼、自由伸展和开放性项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。不利于长高的运动:负重、收缩和压缩性的运动,比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。
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