宫田指出,老年人身上普遍存在几大问题即躯干和下肢的肌肉退化,关节活动不灵活以及平衡能力和瞬间爆发力差,以及驼背、肌肉持久力差等。要保持支撑身体躯干的肌肉量,就必须进行肌肉锻炼,首要就是锻炼腹肌。
宫田介绍的是站立式腹肌锻炼法,做法是凸腹吸气,然后凹腹吐气,连吐5-10口气。这么做能锻炼到腹横肌,有助改善老年人身上常见的啤酒肚现象。上下楼梯时这么做,效果加倍。睡觉时也能做,做法是两手交叠放于小腹之上,深深吸气凸腹,然后缓缓吐气凹腹,随后抬起上身,肩膀离床5-10厘米,保持2秒该姿势。整套动作可以连做数回乃至十数回,以自觉不疲劳为宜。
宫田介绍称这套锻炼法能促进肌肉自我修复功能,可修复因日常劳作受损的肌肉纤维。
现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷,加强腰椎保护的作用,在腰椎间盘突出中后期,由于腰部活动少和佩戴腰围
动作要领用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位
(这是waynewestcott,southshoreymca,quincy,ma的解释)仰卧起坐还
双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还
锻炼腹肌最有效的方法,仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀
早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐
锻炼腹肌最有效的方法:坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,除了塑造身材预防盆腔炎等各种妇科疾病,还可以提升性生活质
下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面)
著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练,plank(平板支撑)是他们经常训练的科目
大腿手滑动作要领平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地
办公室运动每日运动30分钟,可减100卡,¥0vs健身房跑30分钟可减300卡,年卡¥3000有效指
女性进行腰腹肌力量的加强,不仅仅可以塑造身材,更有利于预防盆腔炎等多种妇科疾病,还可以提升性生活质量
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