热身训练(第1—3周)
1.触膝卷体
训练部位热身动作,燃烧腹部脂肪
站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。
运动次数多次重复,直到身体大量出汗为止。
小提示手臂向内压紧,不要左右摇晃。
2.球上仰卧起坐
训练部位上腹
身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。
训练计划连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。
现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷,加强腰椎保护的作用,在腰椎间盘突出中后期,由于腰部活动少和佩戴腰围
动作要领用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位
(这是waynewestcott,southshoreymca,quincy,ma的解释)仰卧起坐还
双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还
锻炼腹肌最有效的方法,仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀
早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐
锻炼腹肌最有效的方法:坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,除了塑造身材预防盆腔炎等各种妇科疾病,还可以提升性生活质
下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面)
著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练,plank(平板支撑)是他们经常训练的科目
大腿手滑动作要领平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地
办公室运动每日运动30分钟,可减100卡,¥0vs健身房跑30分钟可减300卡,年卡¥3000有效指
女性进行腰腹肌力量的加强,不仅仅可以塑造身材,更有利于预防盆腔炎等多种妇科疾病,还可以提升性生活质量
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1