小提示将下颌微收,动作难度随之加大。
3.直腿上举
训练部位复合动作,训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上,双手放于屁股后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下。
训练次数15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作。
小提示动作中脚跟一直不能碰地,整个腿部也要腾空。
强化训练(第7—9周)
1.立姿卷腹
训练部位复合动作,训练上腹及下腹
两脚并拢,挺胸收腹,两手臂向后紧紧抓住弹力绳,下颌微收,膝关节微弯。运动时,腹部用力带动头向下弯曲到最远处,然后缓缓将腹部、背部一起收回。
训练计划重复15~20次,中间不休息。
小提示运动中手不要动,全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。
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