人上了年纪身体难免会出现这样那样的小问题,尤其是睡眠方面的问题,很多老人都说随着年龄的增长,觉是越来越少了。那么老人睡眠不好怎么办?下面专家教你一套福寿操可改善睡眠。
这种简单体操结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。
第一节,压手掌双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第二节,刺激、活动肩膀肌肉慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
第三节,活动脖颈头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
第四节,扩胸伸展双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
第五节,弯曲脚趾、刺激脑部双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
第六节,舒展背脊双手抓椅子的一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
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