“脚为精气之根”,脚是人体的“第二心脏”。足部保健的方法有很多,如足疗、足浴、穴位按摩、散步、倒走、登山、赤脚踏石等等,这些锻炼方法对于保健治病都大有益处。锻炼不但能够提高身体的免疫力,改善血液循环,使各个器官充满活力,还能延缓衰老过程,提高身体的健康水平。
我从事中医药工作50余载,根据一些拳操动作,结合中医经络学说,编了一套简单易学、坐卧皆可锻炼、不受条件限制、一年四季皆宜,且容易坚持的翘足锻炼保健治病方法。
翘足锻炼,可以提高脏腑的功能,还能治疗某些疾病。
中医认为,人是一个有机的整体,人体的经络是联系五脏六腑、头身、四肢百骸、上下、内外的通道,具有运行气血、濡养肢体和脏腑的功能。
人身上有十二经脉和奇经八脉。六条经脉起止于手,六条经脉起止于足。一些保健长寿穴,多在下肢与足部。所以刺激足部和下肢的穴位就可达到保健、治疗的功效。
翘足锻炼可在室内进行,不受季节和气候变化的影响。老年人的健身活动,适宜散步缓行,悠悠自如,不宜做剧烈活动,尤其是中老年妇女,如做压腿、跑步等运动,因骨质疏松易引起膝关节创伤和骨折。而翘足锻炼则比较安全稳妥,不会出现这种现象。
翘足锻炼的具体做法如下
一、姿势要求
1、坐位端坐,两腿自然平伸,与肩等宽(如果坐椅凳时,可用等高椅凳架托起双腿至水平),全身放松,自然呼吸。
2、卧位仰卧,两腿自然伸直,与肩等宽,全身放松,自然呼吸。
二、动作要求
1、脚尖上翘下扣。脚尖上翘时,登脚跟。扣脚尖时,脚跟收回,反复翘扣100~300次。初练时,次数可以由少逐渐增加,也可间歇锻炼,时间次数不限。
2、双脚旋转划圆。继翘脚后,两脚由内向外旋转划圆,旋转36、64次或者更多,次数不限,可以根据个人体力状况,量力而行。
3、反之,两脚再由外向内旋转划圆,次数同外旋方法。
4、翘足提肛。以上动作完成后,可再重复第一次翘足动作,两脚上翘的同时提0肛,稍停一会儿,两脚自然放松复原。翘足提肛每回不得少于9次,多则不限。
三、整理活动。
最后,全身放松,自然呼吸,意守丹田穴(脐下3寸处),稍停即可恢复常态。
这种简便“动而不疲,劳而不倦”的锻炼方法,对中老年人尤为适宜。我虽年逾古稀,通过翘足锻炼多年,走路轻捷,食睡正常,精力充沛,很少吃药,仍然被返聘回医院继续工作。
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