世界卫生组织1992年在维多利亚宣言中首先提出“健康四大基石”的概念。按照这个去做,在美国说来,这几句话可以使美国人人均寿命延长10年,而用医疗办法延长1年需要几百亿到上千亿的美元,这是实际上的经验,不是我们凭空说的。
世界卫生组织将老年人的科学生活方式归纳为情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。老年人若能按此要求去做,其心脑血管病和糖尿病的发病率可下降69%-75%,可使老年常见病减少一半左右,会使人长寿。
1、情绪平稳
山东省临沂地区老年研究中心对沂蒙山区34名百岁老人的调查显示这些老人共同的特点是性格乐观开朗、心胸宽广豁达、为人忠厚善良、家庭和睦相处、人际关系良好。保持情绪平稳是长寿的基本条件。独居老人不利于健康,因独居老人很少与人交往,孤独感增强,情绪不易稳定,同时用脑的机会明显减少,据统计老年性痴呆的发生率比非独居老人高69%。美国疾病检查中心的专家进行的—项研究表明与自己亲近的人或一起工作的同事和睦相处,多交往,可以减慢大脑的衰老速度,增强健康和延长寿命。
2、科学饮食
上述调查中还发现,这些百岁老人的膳食都较简单,因为他们生活在山区,交通不便,食品以就地生产为主。他们以玉米、小米、麦面、地瓜(红薯、白薯)、豆类等为主食。副食以瓜果、蔬菜为主,这就达到了低热量、低脂肪食物的要求。在这里值得一提的是该地区群众习惯上喜吃“小豆腐”,即将豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。据分析,在这种食品中富含维生素、蛋白质和微量元素。这种食物组成有利于预防动脉粥样硬化(心脑血管病)和糖尿病。
因为缺食油,所以很少吃油炸、油煎的食品。最近美国加州大学研究发现油炸食品中富含氧化胆固醇,能使血管内脂肪块形成,从而导致动脉粥样硬化症、冠心病、脑梗塞等。在被调查的百岁老人中,很少有患心脑血管病的就是证明。
专家研究提示饮食失衡还可诱发癌症。伦敦大学的托尼·、麦克迈克尔专家向新闻界宣布世界癌症基金会发表了一个关于饮食与癌症关系的报告,认为癌症是可以预防的,饮食失衡是引发癌症的原因之—。改变饮食习惯,少吃肉,多吃蔬菜、水果,就可明显减少癌症的发病率。
3、适当运动
老年人的运动可按自己的实际情况来安排。运动项目以散步、慢跑、打太极拳(剑)、健身操、跳舞、门球以及棋类等为宜。主要是选择自己喜欢而又能承受的运动项目,最重要的是能持之以恒,几年下来就会感到参加锻炼的优越性了。至于锻炼的强度,以不感到疲劳,或虽感疲劳,但休息片刻即可恢复为度。若第2天早晨起床后仍感疲劳,则前1天的运动过量了,应该减少。运动后心跳可有所增快,但不能超过110次/分。
4、克服不良的生活习惯
人到老年常会保留一些不良的生活习惯,如吸烟、喝酒、不按时作息、饮食不均匀、食物品种只满足口味等。这些不良的生活习惯都要下决心改掉,特别是烟必须戒掉,以保身体健康。
医学研究认为,老人容易失眠的原因主要有以下四点全身性疾病的影响进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显
久存的南瓜 南瓜的瓜瓤含糖量较高,如果储存的时间过久,会发生无氧酵解,产生酒精,人食用后不利于身体健
家住杭州江干区的七旬老人杨先生,身体一直十分硬朗,血糖、血脂、心电图检查都正常。前几天,他清早起来锻
如果老年人缺牙齿数少,邻近的牙齿又牢固时,可选择镶烤瓷固定牙桥缺牙数较多,余留牙的状况也不够好,这时
不过有些人是例外的,在这些人的体内无论直肠内的大便如何多,肛门也开不开,这与大便的习惯、环境不好,经
新陈代谢是不可抗拒的自然法则,年岁大了,就该顺应这一法则和时代潮流,及时退下来,让年富力强的接班人顶
我国传统中医养生理论认为,冬季是阴气极盛、万物收藏之季,自然界生物大多处于休眠状态,以待来年春天生机
在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,高血压病人的血压会升高、心跳会加快,而冠心病人会出现心绞痛、
受伤刺激,手术后创伤可能诱发加重原发病导致脑血管意外心肌梗死应激性溃疡等,若患者出现头痛头晕腹部不适
另外,早晨的地面温度低且硬度高,毕竟老年人的骨质不比年轻人,骨密度低,运动不当更易发生骨折挫伤等危险
研究人员将这些平均年龄为78岁的老年人随机分为两组,其中的120名老年人在理疗师的指导下每周在家锻炼
大部分骨质疏松性骨折患者可以手术治疗骨质疏松性骨折患者大多年龄较大,受身体条件和医疗技术水平的限制,
最简便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后,深深吸一口气,然后用力做45~100次紧缩肛门和上提肛
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1