时下,不少小区、单位扎堆开打联赛、友谊赛,市民快乐运动的同时,医院的运动损伤患者却也在悄然增加。
中年白领男占运动损伤一半
医院骨科副介绍,在看运动损伤的患者中,30~40岁的中年白领男性占了50%。他们的特点是,工作和家庭都逐渐步上轨道,现在有了一定的时间运动,但已经很久没有运动过了,还以为自己仍然是当年的运动健将,其实身体机能、协调能力、肌肉爆发力、韧带柔韧性都已下降,体重却因发福上升,单位组织比赛,想起当年勇,秀一手必杀绝活,结果自然是运动损伤,跟腱断裂、拉断手筋、手腕受伤的情况非常多。
老人运动误区越痛越动
老人家虽然少有急性运动损伤,但有严重的健身误区,会错误理解一些运动治疗方法,导致原有疾病加重。王文说,很多老人都相信,痛则不通,通则不痛,越痛越要动。
例如,老人常见上下楼时膝关节痛,本来平时走路不痛的,却拼命爬白云山、做深蹲动作,结果导致软骨磨损严重。老人要避免引起疼痛的动作,做一些保护性的动作,比如静态扎马步,太极等。
慢运动要达基础心率1、5倍
如今有观点提倡做慢运动,王文表示,一味的慢运动也许达不到运动的效果,以我们每天早上的心跳速度作为基础心跳,运动时至少要保持20到30分钟心跳速度在基础心率的1、5倍以上,运动才是有效果的。
处理运动损伤的大米(rice)原则
r=rest(休息)一般损伤1月左右要停止受伤部位的运动。
i=ice(冰敷)受伤后48小时内,每隔2~3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。冰敷20~30分鐘,移开冰敷袋之后,在受伤部位以弹性绷带压迫包扎并抬高。
c=compression(压迫)以弹性绷带包扎于受伤部位,以减少内部出血。
e=elevation(抬高)尽可能在伤后24小时内都抬伤处高于心脏部位,减少血液循环至伤部,避免肿胀,但有些骨折是不宜抬高的。
所以说,中年白领男在运动中易损伤。建议你们要多加小心。
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弯腰由于工作节奏紧张,往往不由自主地塌腰,从而增加腰椎的负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育。
,所以会牵拉到腕管内的肌腱,再加上手掌根部支撑在桌面上,会压迫到腕管,从而造成了手部不灵活或无力的情
两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2-3分钟。
收腹如果可以坚持做下去,可以帮助消除小腹的赘肉,起到收紧大腿的功效。
但随着中医的再次复兴,咨询了某机构著名中医美容专家关于中医祛斑的方式,现分享两个简易便利的方式给大家
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