养生之道无处不在,我们平常的站立卧行,皆蕴含着大大的养生学问。特别是对老年人来说,体态尤为重要。老年人若能注意保持正确的体态,可以永葆健康之美,是养生保健不容忽视的内容。
坐姿由于体力及环境等因素的制约,老年人坐着的时间较多,无论是端坐、靠坐,还是伏案而坐,都应选择正确的体态,否则极易引发脊柱弯曲、肩部不适或肌肉劳损等病症,甚至酿成某些内脏器官的疾患。老年人入座时,要注意动作轻缓、平稳,上身保持正直,以使躯干两侧受力平衡。上肢宜放松,两手采用自然习惯的姿势,下肢宜自然屈曲,双脚并拢,不要养成长时间架二郎腿的习惯,否则会造成双腿麻木,影响正常的血液循环。
卧姿一般认为侧卧比俯卧、仰卧更合理,绝大多数老年人在睡眠时,习惯于右侧弓形的卧姿,这是有益于健身养生的。右侧弓形卧姿不但有利于胃肠的蠕动消化,还可减轻心脏的负担,使身体获得充分、舒适的休息。当然,在睡眠的过程中,不可能保持着一种卧姿,但是,俯卧会明显降低心肺功能,有慢性疾病者还会发生意外情况,老年人应该尽量避免。
行姿正确的走路姿态应是端正、平稳、自然,上身应尽量挺直,两臂宜摆动自如,步伐要均匀有力,幅度可根据个人情况而定。以正确的行姿坚持散步,既能促进血液循环和食物的消化吸收,还能调节和增强神经系统的功能。
立姿虽然在生活中站着不动的情况很少,但立姿恰好是检验老年人活动能力和精神状态的一个重要标准,是不容忽视的。站立时宜保持自然和平稳的状态,上肢下垂、挺胸收腹,下肢用力均匀且不宜固定在某一侧。不少老者需借助手杖来增加稳定性,此时仍应将重心置于两腿上,不宜弓腰将体重通过上肢移到手杖上。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
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