怎样保持身体健康、延年益寿,是所有人都关心的问题。有专家说,决定人寿命的因素包括遗传占15%,社会占10%,医疗占8%,气候占7%,个人生活方式占60%。这就是说,人的生命能否达到最高极限,起决定作用的是自己,即个人的生活习惯。
对于这点,我深有体会。我的养生经验,遵循4个字恒、形、神、膳。
首先是恒。“恒”,长也,久也,“恒养”即保持长久的有规律的生活习惯。好的习惯是健康的“银行”,坏的习惯是健康的“监狱”。播种好的习惯,便收获健康。播种坏的习惯,便收获早衰、早老。
其次是形。“形”,体也,“形养”即身体锻炼,以动为主。适当的运动利于健康快乐和长寿。
再次是神。养生首先重视养心,养心即养神。古人所谓养心,并非指保养心脏,而是指调节精神活动,主张重视精神修养。
最后是膳。“膳”者,食也,即合理饮食,养成良好的生活方式。
此外,重视睡眠。饮食与睡眠,同等重要,做到吃好、睡好,早睡早起。
我把这4点运用在平时的生活中,走出了一条有个性、有特点的“养生”路,并从中找到不少乐趣。
·、与时俱进做到顺时,即顺应社会,积极努力学习新知识,新理论。顺境,即顺应新时代,改变老观念,跟着环境走。顺心,即理顺心态,做“喜新厌旧”的时尚人。顺理,即懂理,主动理解、尊重他人,跟着时代跑。顺体,即合理膳食、合理运动、合理理疗、合理饮水,跟上健康步伐。顺和,即人和家和事事和,顺其自然,求得和谐。
·、善待自己天有不测风云,人有旦夕祸福。进入老年后,坏运恶事,接踵而来老伴去世,癌魔缠身,糖尿病乘机而入。但我对自己说只有享不了的福,没有受不了的罪。千万记住,善待自己,极限背后就是光明。
所以,我安排好活动时间表,科学合理生活。孤独的时候,就读书、写作。告诫自己学会幽默。环境有时逼得我哭,有时让我发笑,但哭也好,笑也好,都像拥抱快乐那样去拥抱它们。学会笑,我认为,真笑真痛快,假笑也是笑,装笑也不坏。
·、科学用嘴嘴勤促脑灵,才不会老“糊涂”。用嘴要从以下几方面做多讲话,常咀嚼,勤漱口,常喊叫(练六字诀嘘、呵、呼、口四、吹、嘻),多聊天。
·、同现代时髦病决裂远离吸烟、酗酒,远离熬夜打牌等夜生活,不要闲散睡懒觉,更不要胡吃海喝,用牙齿挖掘自己的坟墓。
最后,让我用一句诗与所有中老年人共勉“都说梅花好,生来秉性强。风雪何足畏,自我送幽香。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
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第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
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