瘦腿分年龄2+着重细化线条

2.跪立腿屈伸

大家可以靠背椅直体并且单腿跪立，同时腿悬空，小腿向前屈伸，交替动作，20～25个/腿/组。

注意大家可以用手臂支撑，并且保持身体正直，同时收紧腰以及腹部、臀部。运动过程中以膝关节为轴，让小腿做屈伸动作，同时大腿应该保持静止，并且要竖直于地面不能高抬，当小腿屈至大腿以及臀部有紧绷感即可。

3.直立外侧抬腿

用手扶住支撑物并直立，同时腿向外侧抬，交替动作，20～25个/腿/组。

注意身体必须保持正直，要记住收紧腰腹部记以及臀部，让腿部完全伸展，当侧抬到大腿外侧和臀部有紧绷感即可。

4.直立内侧收腿

用手扶住支撑物并直立，同时腿向内侧收，交替动作，20～25个/腿/组。

提示身体必须保持正直，要记住收紧腰以及腹部和臀部，让腿部完全伸展，当内收到大腿内侧和臀部有紧绷感即可。