瘦腿分年龄2+着重细化线条

3.高后抬腿

慢慢俯身跪立，然后将腿后抬，反复交替动作，10～15个/腿/组。

提示可用肘部撑住身体，但是注意背部不要拱起，同时保持收紧腰腹部还有臀部，腿部慢慢后抬至臀部和大腿后侧有紧绷感就可以了。

27岁～35岁

问题症结腿部后侧还有内侧以及臀部脂肪大量堆积。

为什么会这样由于产后、长期坐姿或者长期缺乏运动从而导致腿部脂肪的堆积以及臀部下垂。

训练target要尽量减小腿部围度，同时做到收紧上提臀部。

1.深蹲

保持双腿要略宽于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至极限，反复动作，20～25个/组。

注意大家脚尖需要向前并且略宽于肩，做到分腿直立，运动过程中身体应该尽量保持正直，要挺直腰收紧腹部，蹲下的时候，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶。