OL居家减肥操4个动作瘦全身

效用

1、这个运动能提高肌肉的平衡感和协调感，更容易保持脊椎的日常动作，如散步，跑步，跳舞，抱小孩，稳定等等。

2、加强臀部，上背，下脊椎，腿筋的锻炼，有效快速提臀、瘦腿、瘦手臂，伸展手臂时通过抬高头部，拉伸下巴肌肉，还能瘦下巴呢。

3、收紧腹肌在瘦腰的同时也起到了保护脊椎的作用。

强化训练

1、逐步增加暂停的时间，调整到一次10至12秒。

2、运动时，慢慢把手臂和腿部的伸展动作，再适当地扩展10厘米左右。

动作三侧卧运动

步骤

1、右侧侧卧，身体从头部到脚保持在一条直线上，左臂休息，右臂成直角撑起肩膀。