3、稳定与调整脊柱,有效预防脊椎病。
强化训练
抬起一只脚,并保持它笔直,脚尖朝向天花板,脚弯曲,保持臀部均匀用力。
这是更具挑战性的动作,所以开始的时候,保持这个姿势几秒钟。重复5至8次,然后换腿。
动作二起飞运动
步骤
1、四肢触地,膝盖跪地,分开与臀部同宽,保持在臀部下方,双手平放在地板上,与肩同宽。
2、挺直,拉伸脊椎时要收腹。
3、保持腰杆挺直,不驼背,右腿向后伸直,左臂向前上方伸直。
4、保持这个姿势2-3秒。重复5-6次,然后换另一边。
你也可以这样做尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时
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