我们都知道如果长期的睡眠困扰得不到改善,势必会影响到我们正常的学习、生活和工作。如何才能有效地改善睡眠质量,让我们有充沛的精力投入到我们每天的生活呢?舒适的睡眠环境、运动、好心态等。
一、舒适的睡眠环境。室外环境要尽可能的安静、自然采光、白天黑夜分明,室内环境要有舒适的床上用品,选用适当的颜色有助于调节心情,从色彩心理学上来看,蓝色或紫色更宜促进睡眠,还要有适合的床垫、枕头等,还要有合适的温度和湿度等。
二、规律的作息习惯。我们都有一定的生物钟,调整好个人的生物钟,尽可能更大自然规律相一致,做到日出而作,日落而息,养成早睡早起的好习惯,保证一天6~8小时的充足睡眠。
三、适当的健康运动。适当的健康运动有助于血液循环,促进新陈代谢。早起适当运动,保证一天有充足的精神投入学习和工作,睡前少动,为快速入睡做好准备。
四、轻松的睡前时光。创建有利于入睡的条件反射机制。如睡前洗一个热水澡、泡脚、喝一杯热牛奶、听一段舒缓的音乐等等,养成睡前放松的习惯,形成规律的入睡反射条件,有助于快速入睡。
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候
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追求睡眠质量需养成良好的睡眠习惯
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要护心睡觉时脑袋里总是上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓
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