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简单3式减肥操翘臀瘦大腿

简单3式减肥操翘臀瘦大腿

想要瘦腿翘臀,同时还能纤腰瘦手臂?下面,就教你一套简单的减肥操,一次性帮你减掉所有局部赘肉,塑造完美的苗条s身材。

翘臀瘦大腿

步骤1坐在地上屈身,双手抱着双脚。

步骤2身和大腿呈90度角躺在地上,小腿凌空提起10秒。

步骤3双脚放下,大腿用力压着地,双手放在头后面提升。

瘦手臂

步骤1手握着装满睡的塑料哑铃(或矿泉水瓶),将手伸直举起。

步骤2再缓缓把哑铃伸展到脑勺,再回到步骤1动作,反复运动3分钟。

瘦腰

步骤1空闲时小腿向外跪在地上坐,直至累为止。

步骤2跪地的时候,可双手放后脑勺,用腰力左右地摆动。

步骤3坐到累时,上身向天,下身打侧,右手拉着左脚,左右各维持20秒。

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