8.双手体前交叉，低头含胸2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部3.共1216次
9.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地2.用力外拉肘，抬头3.1、2为一组动作完成，共1012次4.换相反方向，锻炼左侧胸肌成效每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
8.双手体前交叉，低头含胸2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部3.共1216次
9.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地2.用力外拉肘，抬头3.1、2为一组动作完成，共1012次4.换相反方向，锻炼左侧胸肌成效每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
看文件时，洗澡时，鼓掌时，随时都可以塑身，简单又有效。让塑身无处不在看文件时……双臂平举，手指贴合指
小乌龟step1脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举
小花卷(甜)一个五榖米饭半碗髮菜蒸肉半碗晚餐(pm500～700)菜肉丝炒米粉一碗宵夜(pm900～
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招式高处拉伸动作要领抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦
2保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复2组四腹肌篇1平躺仰卧，双手放
舒展胸部锻炼胸肌右腿屈膝，手背相对，头部微微低下手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起右腿动作同样左右
独特的“3-2-1瘦身法”所谓的“3-2-1瘦身法”，就是针对人体构造，最有效的减肥训练“筋骨练习3
臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(2号动作，重复三次)双手体前交叉，两脚
运动时间也要以渐进式的方式进行，慢慢增加运动时间，才能让自己在安全有效的运动节奏中体会到运动的乐趣。
动作二抬腿举瓶第一步:双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向
拉筋舒缓腿后侧step1坐姿，右脚伸直脚尖勾起，左膝弯曲脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维
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