“补觉”扰乱生物钟并不可取
“健康睡眠的标准不一定是要保证每一天充足的睡眠时间，而是保证第二天有一个好的精神状态。”尹平谈到，一般而言，成人的睡眠时间在8小时左右，孩子和老人则要各增减三四个小时，但是人们的睡眠需求状况差异很大。比如，有人是“长睡型”，爱因斯坦每天都要睡足10个小时。有人是“短睡型”，周恩来往往每天只睡三四个小时。多数人是“百灵鸟型”，白天工作晚上睡觉。有的人是“猫头鹰型”，习惯白天睡觉晚上工作。还有的人是“猫打盹型”，将一天的睡眠拆成几次来完成。只要我们遵循了自己生物钟的规律，睡眠都可以帮助我们消除疲劳，恢复体力和精力。
不过有些工作经常性地加班也让人恪守生物钟不那么容易，往往凌晨两三时才忙完睡觉，他们中有的人于是将生物钟“拨后”几个小时，自以为早晨“补觉”就可以了。听到这种观点，尹平指出，“补觉”是不必要的。尹平认为，保证一个固定的起床时间比保证一个固定的入睡时间更重要。一旦第二天延迟了起床时间，就会扰乱这一天的生物钟，如此循环势必乱套。而如果第二天按时起床，即使这一天精神受影响，只要熬过去以后就可以恢复到正常的作息轨道。
其实，睡眠时间还可以通过睡眠质量来弥补。前一天睡得晚，第二天多会睡得香，睡眠质量提高了，只要和往常一样的睡眠时间就可以恢复到身体的正常状态。
