睡眠欲望易“欲速则不达”
睡眠质量的高低和做梦与否没有关系,并不代表心理医生对失眠患者没有帮助。尹平对失眠患者经常说的一句话就是“睡眠先睡心”。他解释,晚上烦躁的心情必然导致入睡难,而不良的心理状态往往是做噩梦的罪魁祸首,进而干扰睡眠质量,所以,保持一个平和的心态才是拥有健康睡眠的根本。
对于失眠患者,越想睡越睡不好几乎是一个普遍现象。“欲速则不达,对待睡眠应该保持一颗平常心,顺其自然。”尹平如此。他补充说,睡眠的发生是由人体内的自主调节系统所操纵,并不为我们的意识所控制,所以对睡眠过于重视、很想睡个好觉的人常常难以入眠。而不刻意想睡觉、不去重视时却睡得很香,原因就在于对待睡眠的心态不同。
另外,紧张焦虑是睡眠障碍的最常见原因之一,因此在白天应专门留出时间解决问题,不要把事情拖到晚上。
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候
另外一点则是午觉,也就是在中午的11~13点之间休息30分钟的时间,因为这段时间是合阳的时间,阳气盛
严重缺钙的骨质疏松患者,还可在医生指导下,睡前用热牛奶服用钙片,以增加补钙的效果,在提高睡眠质量的同
追求睡眠质量需养成良好的睡眠习惯
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要护心睡觉时脑袋里总是上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓
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