夏季做运动谨防运动损伤

如何避免夏季运动损伤的发生，在不损伤机体功能的情况下获得良好的锻炼效果。中国医科大学附属骨科杨茂伟专家表示

运动前应作好充分的准备活动

1.认真做好准备工作，尤其是在进行较为剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以适当地做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉及关节处于放松状态。

2.加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。

3.适度合理的选择运动方式，对于较强的运动。如足球、篮球等这类项目中，要注意肢体的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作。

4.在生病时期，要根据自身的身体情况，减少甚至取消日常的体育锻炼，痊愈恢复期后，再逐渐增加运动量。

杨茂伟专家提醒运动后应注意放松活动运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平，有助于机体在运动的恢复。