三、经络体操
1.浑圆站桩两足平行与肩同宽,两膝微曲,膑骨与足尖呈一直线,含胸收腹腰直。两臂抬起置于胸前呈一椭圆形,两手手指相距约30公分,颈部放松,两眼平视或露一线之光平视,口轻合,以鼻自然呼吸。
2.白鸭抖水左脚向左移半步,两脚距离与肩同宽,两臂左右侧微抬起,肩、腕、肘放松。全身抖动,如白鸭抖水状。
3.瑜伽叩首（略）
四、膳食搭配1.冬瓜翠衣粥处方新鲜冬瓜100克,西瓜皮50克,粳米100克。制法与服法将冬瓜用刀刮后洗净,西瓜皮去瓤和表皮,切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可。或先用冬瓜仁煎水去渣,再将粳米放入煮粥,每日早晚食2次,常服有效。
2.茯苓粥处方人参3～5克,白茯苓15～20克,白术15克,生姜3～5克,大米100克。制法与食法先将人参切薄片,茯苓、生姜捣碎,浸泡半小时,煎取药汁2次,药汁合并,与大米同煮成粥。早晚各服1次。效用益气健脾,利水渗湿。适于神疲喜卧,饮食纳差,大便不实的虚肿者。
3.豆粥处方红饭豆250克,豌豆100克,大米100克,食盐、味精少许。制法与食法红饭豆、豌豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬煮即成。每日1次。效用利水、渗湿、健脾。用于体型肥胖,面色虚浮不实者。
