中老年人要防止肥胖症需注意以下八点
一、逐步减食
根据自己的活动强度来确定定每天需要的卡路里，然后逐步减少。
二、少量多餐
采取少量多餐原则，一天可吃六餐。研究结果证明，少量多餐比一日三餐者的体重，更容易控制。
三、每天必需吃早餐
如不吃早餐不但会使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。
四、一天中最后一餐要吃少
因为人一般在晚上很少活动，消耗的卡路里少，很容易积聚脂肪。
五、不要挑食
减重要以保持健康为前提，而各种食物对保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡饮食。
六、多喝开水
水有助于新陈代谢，并能抑制食欲。
七、细嚼慢咽
包括喝汤和吃所有的食物。
八、进食量少于日常定量
当然，你可能在吃完后仍有食欲，但只要过两分钟就不饿了。
