全谷物或强化的面包/谷物食品
孕妈妈需要每天食用6到9份全谷食品。
全谷物或强化食品包括面包、米饭、意大利面条、早餐包等，含有铁、维生素b、矿物质和纤维素。某些谷物食品还含有每日需要100%的叶酸，叶酸能预防神经管畸形。在孕期食用以上食品是很重要的。
奶类产品
孕妈妈需要每天食用4份或更多的低脂或脱脂的奶制品。如牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。
奶制品能够提供给您和宝宝骨骼和牙齿强壮需地钙质，同时也是维生素a和d，蛋白质和b维生素的重要来源。维生素a能促进生长，抵抗感染和维持视觉所必需。孕妈妈每日需要1000毫克钙，如果您还没到18岁，每天要需要1300毫克钙。
试着吃低脂的或者脱脂肪奶制品来降低您的脂肪摄取量。钙的其他来源包括深绿色的绿叶蔬菜、干燥的豆子和豌豆、坚果类和豆腐。如果您不能耐受乳糖或不能消化奶制品，您仍可以获得足够的钙质。这里有一些低乳糖的或产品可以采用。在某些情况下，医生会推荐服用补钙的药物。
