怀孕了该怎么调整饮食

如果孕前您一直是健康的饮食，那么怀孕后您只需要在饮食上稍做调整来保证怀孕所需的一些特别的营养。根据美国饮食协会（ada）的建议，怀孕的妇女只需要比孕前增加约每天300卡的热量。ada推荐孕妇每日需要摄取2500到2700卡热量，这些热量应该源自于一份变化多样的食谱。

但是孕妈妈们到底需要吃什么比需要吃多少重要得多。一位怀孕的妇女需要摄取比怀孕前更多的维生素、矿物质和其它营养。为了获得足够的营养，孕妇每天需要吃复合维生素和四大类基本种类的食物包括

水果和蔬菜

孕妈妈需要每天食用7种或更多的水果和蔬菜（例如3种水果和四种蔬菜）。

水果和蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质。其中的维生素c有助于您和您的宝宝的牙龈和其它组织的健康。

还有助于伤口的愈合和铁质的吸收。含有维生素c的水果和蔬菜包括草莓、瓜类、柑橘、番木瓜、西红柿、辣椒、绿叶蔬菜、甘蓝和花椰菜。水果和蔬菜还能补充纤维素和矿物质，提供能量。另外，深绿色的熟菜含有维生素a、铁和叶酸。