怀孕了该怎么调整饮食

蛋白质

孕妈妈和她的宝宝比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要量。孕期的妇女每日需要食入60克蛋白质。

两到三份2到3盎司（57克-85克）的烹制好的瘦肉、鱼和去皮的禽类。或是两份或更多些的1盎司（约30克）的约含60克蛋白质的熟肉。鸡蛋、坚果、豆类也是很好的蛋白质来源。

不要吃生的或欠熟地肉和鱼。这些会让您得病并对胎儿造成危害。孕妇也不要吃熟食店里的午餐肉。

蛋白质是组成肌肉、组织、酶、激素和抗体的基本物质。富含蛋白质的食物中也含有大量的b族维生素和铁。