运动后需补充的营养元素有哪些？

四、至少半数运动者缺锌每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。补充方法多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。

五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少。补充方法多吃海鲜吧。如果不爱吃海鲜，还可以选择菠菜，或者黑豆。