| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西瓜子仁 | 克 | 226千卡 | 566千卡 | ||
| 南瓜子仁 | 克 | 202千卡 | 576千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 188千卡 | 341千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 8千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 321千卡 | 321千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 182千卡 | 606千卡 | ||
| 全蛋 | 克 | 72千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 330克 | 高纤坚果棒热量/卡路里1199千卡 | |||
 热量1199千卡,相当于有氧运动206分钟消耗的热量350 | |||||
1、用料
2、将四种坚果放入烤盘，上下火150度，烤10分钟左右，备用
3、牛奶倒入蜂蜜中，
4、搅拌均匀
5、加入橘皮丁和葡萄干
6、拌匀，浸泡10分钟
7、加入蛋液，搅拌均匀
8、依次倒入四种坚果
9、拌匀
10、倒入燕麦片
11、拌匀
12、倒入18X18厘米的方烤盘中
13、抹平表面
14、放入烤箱，中层，上下火180度，烤20分钟左右
15、出炉晾凉
16、彻底冷却后取出
17、切块
西瓜子仁的热量566千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止血、预防高血压、清肺化痰等功效；
南瓜子仁的热量576千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有美容、美容养颜、养颜等功效；可与白糖、蜂蜜、花生搭配；与羊肉、咖啡、羊骨相克，同食可能会引起不适；
白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有治疗高血压、预防高血压、防治皮肤炎症等功效；可与海带、杏仁、核桃搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、消除疲劳、杀菌等功效；可与南瓜子、鸭梨、黄瓜搭配；与北豆腐、葱、李子相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、美容养颜、治便秘等功效；可与木瓜、草莓、桃搭配；与红糖、番茄酱、菜花相克，同食可能会引起不适；
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