| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 86千卡 | 143千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 294千卡 | 196千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 125千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 480克 | 沙拉包热量/卡路里1047千卡 | |||
 热量1047千卡,相当于上课582分钟消耗的热量108 | |||||
1、洋葱切碎，火腿切成粒，玉米粒控水。
2、锅内热少许油，放入玉米粒，洋葱碎略炒。
3、下入火腿粒翻炒约一分钟。
4、将炒好的馅料放入沙拉酱备用。
5、面团材料：高筋面粉150克，低筋面粉75克，鸡蛋60克，鲜奶105克，盐7克，糖22克，酵母5克，黄油22克。（做面包的手法和面）
6、发酵好的面团，分割成6个。
7、滚圆松弛15分钟。
8、将面团擀成椭圆形。
9、由上向下卷起，将6个面团卷好，再从第一个搓长。
10、双手轻轻将面团搓的细些。
11、卷成旋涡状，放在面包纸杯模内，盖上保鲜膜进行最后发酵。
12、发酵至2倍大时，在表面上放沙拉酱，放馅料，再在表面撒上芝士丝。
13、烤箱与220°C预热，以下火200°C，中层烤15分钟。
14、好吃的沙拉包做好了。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、健脑益智、美容护肤等功效；可与牡蛎 、桂圆肉、干贝搭配；与兔肉、味精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、抗癌、防治肝病等功效；可与橙子、烤肉、酸奶搭配；与红薯、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、茄子、冬瓜搭配；与菱角、鹌鹑、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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