| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 圆白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 甜椒粉 | 克 | 29千卡 | 324千卡 | ||
| 总量 | 761克 | 圆白菜焖饭热量/卡路里821千卡 | |||
 热量821千卡,相当于转呼啦圈164分钟消耗的热量300 | |||||
1、主要材料；
2、白菜洗净切丝；
3、番茄先切出6片，其余的刨成汁弃皮； 洋葱切丝；
4、炒锅中加少许油，把大米淘洗一下放入锅中炒干水分至开始变金黄盛出；
5、锅中再加少许油，倒入洋葱炒出香味；
6、加入白菜炒软；
7、加入甜椒粉炒均匀；
8、倒入番茄汁，调入番茄酱、综合香料、适量盐炒匀；
9、用量米的杯加1.2杯水，煮5分钟；
10、然后盛在烤盘上，摆上番茄片；
11、入预热烤箱200度，上下火烤40分钟；
12、表面略焦黄的美味焖饭就做好了~
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有壮筋骨、利脏器、祛结气等功效；可与辣椒、猪肉、虾仁搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、益脾胃、活血祛瘀等功效；可与红薯、枇杷、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、润肠通便、促消化等功效；可与圆白菜、菜花、鸡蛋搭配；与红薯、河蚌、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、降血压、祛痰利尿等功效；可与猪肝、排骨、苹果搭配；与河虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
甜椒粉的热量324千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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