| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 粉条 | 克 | 485千卡 | 339千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 总量 | 1037克 | 双馅饺子热量/卡路里2136千卡 | |||
 热量2136千卡,相当于推举712分钟消耗的热量180 | |||||
1、和面。因为没和过，看了几个菜谱，综合了一下，用了一半开水，一般凉水。
2、和好的面。盆挺干净吧！盖上盖饧一下。
3、炒鸡蛋馒头碎。因为是素馅，所以加了这个，和我妈学的，特别香，很提味！
4、先调胡萝卜馅。胡萝卜是炒过的。
5、菠菜馅。菠菜焯过，粉条热水泡好，也可以用粉丝吧。
6、两种馅都加盐，五香粉，胡椒粉调匀。
7、两种馅都加盐，五香粉，胡椒粉调匀。
8、把面揉好，切小剂子。第一次，手下没准，大了。
9、擀皮，开包。包好的，又大也不好看，看来要多练练。
10、老公说很好吃，快赶上小包子大了！呵呵。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有健脾、增强免疫力、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增进健康、抗衰老等功效；可与猪肝、糙米、冬瓜搭配；与黄豆、鳝鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、消食、抗癌等功效；可与黄豆、西瓜、菠菜搭配；与樱桃、茼蒿、辣椒相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、保护肝脏等功效；可与西红柿、明虾、苋菜搭配；与甲鱼 、柿子、豆奶相克，同食可能会引起不适；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养心、补充能量、除热等功效；
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