| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪蹄 | 克 | 1750千卡 | 260千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 冬瓜 | 克 | 38千卡 | 9千卡 | ||
| 总量 | 1243克 | 腐乳汁红烧猪蹄热量/卡路里2068千卡 | |||
 热量2068千卡,相当于有氧运动355分钟消耗的热量350 | |||||
1、准备食材，玉米，冬瓜切大块，大葱，生姜切段，猪蹄洗干净（用开水焯出血沫，放料酒去一下腥味拿出来备用），红豆腐乳，冰糖，香叶，干红辣椒，盐，料酒，味精。
2、热锅凉油，放冰糖小火熬出红棕色。
3、放入猪蹄炒糖色。
4、放葱，姜，干红辣椒，大料，香叶。
5、放腐乳汁，盐。
6、看这颜色漂亮吗。
7、放入开水，大火转中火炖40分钟
8、放玉米，冬瓜炖10分钟，放味精调味收汁即可。
9、. 看着很有食欲吧，味道更好哦。
猪蹄的热量260千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健腰膝、填肾精、补虚弱等功效；可与花生、鱿鱼、茭白搭配；与梨、杏仁、黄豆相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有增加记忆力、降血脂、降血压等功效；可与鸽子、豌豆、芥蓝搭配；与扇贝、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥降脂、消肿利湿、降血脂等功效；可与芡实、甲鱼、平菇搭配；与红豆、醋、山竹相克，同食可能会引起不适；
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