| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 冷面 | 克 | 460千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 679克 | 冷面热量/卡路里701千卡 | |||
 热量701千卡,相当于剪指甲701分钟消耗的热量60 | |||||
1、冷面提前泡一夜
2、西红柿切块
3、黄瓜切丝，，，拍的花了，，嘿嘿。。
4、火腿切成滚刀块
5、香菜切末
6、蒜剁末
7、取一个盆放入白糖
8、加水融化
9、放入酱油搅拌
10、放入米醋搅拌均匀
11、放一勺捞汁
12、加入盐跟味素
13、然后加入刚刚切好的蔬菜
14、在打一盆凉水
15、电磁炉烧开水放入冷面煮一分钟捞出
16、捞出后放入凉水盆里，冰一下，
17、做好了，，很好吃，就是拍的不怎么样，亲们凑合看吧，，嘿嘿。。。
18、做好了，，拍的不怎么好看。。 凑合看吧。。。
冷面的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、促消化、生津止渴等功效；可与芹菜、黄鱼、西葫芦搭配；与螃蟹、海蟹、河蚌相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补虚、止消渴等功效；
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