| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 总量 | 12克 | 冰糖燕窝雪莲子热量/卡路里56千卡 | |||
 热量56千卡,相当于爵士舞12分钟消耗的热量288 | |||||
1、提前泡好燕窝,煮好莲子
2、辅料、主料放进炖盅 炖2个钟.
3、成品
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、养阴润燥、润燥等功效；
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