家常拌凉菜的热量和减肥功效

1、把小黄瓜两根洗干净.一个西红柿洗干净,一个白萝卜去皮备用。

2、买一块新鲜的鸡胸肉.洗干净控水。

3、取一小把绿豆干粉丝，煮熟过一遍凉水备用。

4、调料图 有盐，苹果醋、白糖、海鲜酱油，鱼油，辣椒油，花椒粉。味精。橄榄油。

5、把大蒜扒皮、切碎末备用。

6、切鸡肉丝；再切葱丝。

7、炒鸡肉丝。锅烧热、放一勺橄榄油、然后炒葱、再放鸡肉丝炒片刻。加点滴红酒、酱油一小勺、盐和花椒面少许。加白糖一勺。炒熟即可。

8、把粉丝放到炒鸡肉丝锅里面、拌匀。

9、把菜切丝。黄瓜丝、西红柿丝、甘蓝丝、萝卜丝蒜末都放在大盘子上面、先调入苹果醋一勺。

10、调入适量鱼油。提鲜味。

11、调入一勺辣椒油。

12、最后一步把菜倒进炒勺，和鸡丝、粉条混合在一起、加一点味精拌匀上盘即可食用。