| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 30千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 653克 | 塔吉锅酱汁鸡块热量/卡路里1067千卡 | |||
 热量1067千卡,相当于游泳178分钟消耗的热量360 | |||||
1、鸡腿切成小块。
2、放入碗中加入除橄榄油之外所有调料拌匀腌制30分钟。
3、胡萝卜洗净切丝。
4、洋葱洗净切丝。
5、将胡萝卜和洋葱铺在塔吉锅的底部。
6、撒上少许橄榄油。
7、再在上面铺上腌制好的鸡块。
8、将锅盖盖好。
9、放入微波炉中高火打8分钟再焖5分钟即可。
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、活血脉、补虚损等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、解毒生津、下气等功效；可与卷心菜、狗肉、大米搭配；与西红柿、辣椒、杏相克，同食可能会引起不适；
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