| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 490克 | 蓝莓山药热量/卡路里279千卡 | |||
 热量279千卡,相当于绘画62分钟消耗的热量270 | |||||
1、材料：山药，蓝莓，牛奶
2、山药洗净之后，放进锅里蒸熟
3、自然冷却后，去皮，加入牛奶一起搅拌
4、倒入模具中定型（用了一次性的杯子，效果还不赖哦）
5、定型之后上碟，蓝莓酱加入凉开水稀释，淋在山药泥上，加入几颗新鲜蓝莓就可以啦！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、补脾、肺虚咳喘等功效；可与银耳、鸭肉、羊排搭配；与笋瓜、藻类、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、抗氧化、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、改善视力、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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