| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 594克 | 小花卷热量/卡路里246千卡 | |||
 热量246千卡,相当于椭圆运动机25分钟消耗的热量600 | |||||
1、把菠菜加水用搅拌机打成泥，地瓜蒸熟去皮碾碎，将面粉分成两份，发粉开水烫化分别倒入两个面粉中，再一个倒入菠菜汁另一个倒入地瓜和牛奶白糖分别揉成面团，用棉被抱起来1.5-2小时发酵
2、将发好的面团分别杆成长条型，把两中颜色的面片叠在一起
3、然后卷起来
4、卷成卷
5、对切，把两条斌在一起
6、两只手捏紧翻褶
7、两头塞在下面
8、也可以用筷子在中间压一下
9、蒸20分钟
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有预防高血压、健胃益气、滑肠通便等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、通肠导便、促进生长发育等功效；可与杨桃、花生、茄子搭配；与黄豆、牛肉、银耳相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
