| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 514克 | 黄瓜鸡蛋炒饭热量/卡路里419千卡 | |||
 热量419千卡,相当于仰泳60分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备材料.
2、黄瓜清洗干净切成小丁.
3、鸡蛋打入碗中,放小半勺盐搅拌成蛋液.
4、热锅入油,到入蛋液.
5、蛋液膨胀后用铲子划散.
6、在放入黄瓜,,米饭.
7、加一勺盐,炒至米饭松散.
8、放半勺鸡精炒均匀即可.
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、健脑安神、抗肿瘤等功效；可与蜂蜜、苹果、虾米搭配；与樱桃番茄、包菜、火龙果相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与玉米、明虾、辣椒搭配；与牛奶、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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