| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 693克 | 芦笋沙拉奶酪土司热量/卡路里1376千卡 | |||
 热量1376千卡,相当于化妆688分钟消耗的热量120 | |||||
1、自己烤的土司，切成厚15--20毫米的片，胡萝卜、芦笋洗净
2、先把胡萝卜蒸熟，这样做出来口感好
3、马苏里拉切丝
4、熟胡萝卜和火腿切丁，芦笋留出头部，其他的也切丁。
5、在蔬菜中加入少许盐和胡椒粉，再加入些丘比沙拉酱
6、搅拌均匀，
7、然后加入些马苏里拉
8、然后加入些马苏里拉
9、把拌好的蔬菜沙拉铺在土司片上，上面再撒一层马苏里拉
10、烤箱170度预热3分钟，烤8--10分钟
11、蔬菜沙拉奶酪土司烤好了，这么多的料，想不好吃都难哦。
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、消食、促消化等功效；可与狗肉、西兰花、香菜搭配；与茄子、苹果、柚子相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、促进胎儿大脑发育、增进食欲等功效；可与白果、银杏、冬瓜搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补钙、滋肝阴等功效；
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