| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | ||
| 鱼肉 | 克 | 25千卡 | 123千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 鱼茸小米青菜粥热量/卡路里142千卡 | |||
 热量142千卡,相当于柔软体操30分钟消耗的热量280 | |||||
1、米洗干净同小米末倒入电饭煲加600ml水调至煲粥(1小时)。
2、将鱼肉洗净剁成肉茸放入小碗中加生粉及适量清水调成糊状备用。
3、将青菜洗净(最好将菜用清水泡2-3小时)除去茎留叶焯水剁碎备用
4、粥煮熟后倒入小锅，小火将粥煮稠后倒15-20克入装鱼茸小碗中拌均匀煮再倒入小锅中2-3分钟。
5、加青菜、橄榄油煮1-2分钟既可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、除烦渴、补脾等功效；可与荷叶、桂圆肉、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
鱼肉的热量123千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；可与红玉苹果、青苹果、苹果搭配；与番茄沙司、奶柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
