三色水果沙拉饭的热量和减肥功效

1、材料：红糙米1大把 黑米1大把 粳米1大把（我是用手来抓的）苹果半个 梨子半个 橙子半个 沙拉酱3汤勺、

2、把米装进烤碗里，倒入温开水。

3、坐锅上火倒入开水（也要把开水烧开），放入三色米蒸10分钟。

4、在蒸的过程中，我们就把水果洗净削皮在切丁。

5、再把水果铺放入米饭上面。

6、再把沙拉均匀的铺在水果上

7、放入预热好烤箱内，中层170度烤5分钟就可以食用了。