| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑豆 | 克 | 136千卡 | 341千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 85千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 65克 | 百合枣莲双黑豆浆热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡,相当于滑水37分钟消耗的热量360 | |||||
1、用料
2、将黑豆等五谷用清水洗去浮尘
3、倒入豆浆机容器中
4、红枣去核
5、切或剪成小粒
6、放入豆浆机容器中
7、加适量水浸泡一夜
8、第二天清早，续水至水位线
9、放上机头
10、通电，启动全营养豆浆功能
11、豆浆机工作结束
12、倒出饮用
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉血管硬化、预防便秘、抗老防衰等功效；可与橙子、牛奶、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、补中益气、补益脾胃等功效；可与牛奶、生姜、莲子搭配；
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