| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 436克 | 地瓜黑米糊热量/卡路里456千卡 | |||
 热量456千卡,相当于拉伸运动182分钟消耗的热量150 | |||||
1、备地瓜和黑米，。
2、地瓜去皮切块，黑米淘洗。
3、将地瓜片和黑米放进盆里加清水放进电压锅里蒸熟。
4、蒸好的地瓜和黑米。
5、倒进搅拌机里磨成糊。
6、如图。
7、磨好的地瓜黑米糊。
8、放点糖就可开吃了。
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有降血压、预防高血压、生津止渴等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、止虚汗、预防动脉硬化等功效；可与绿豆、莲子、燕麦搭配；
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